Уддияна Бандха
8-17 июля 2020 Глубинный курс в Крыму
Малые группы и индивидуальные занятия МАЙ, ИЮНЬ, ИЮЛЬ


8 Янв, 2020
Уддияна Бандха
Категория: Просмотров: 367
Уддияна Бандха

Во фридайвинге используется много техник, заимствованных из йоги. Одна из них - уддияна бандха или втягивание диафрагмы.  С базового курса каждый фридайвер умеет делать эти упражнения, которые способствуют укреплению и вытяжению диафрагмы. 

Уддияна бандха, что в буквальном переводе означает «взлетающая бандха», проявляется в двух формах. Полная форма выполняется на задержке дыхания и включает в себя пассивное втягивание живота, над и под пупком, назад и вверх путем сокращения вспомогательных мышц вдоха.

Выполнение:

  1. В положении стоя расположите ноги на ширине бедер. Положите руки на верхнюю часть бедер и на выдохе слегка согните колени и наклонитесь вперед.
  2. По мере того как пахи углубляются, оттолкнитесь руками от ног и мягко вытяните позвоночник, но не поддавайтесь искушению слишком сильно прогнуть или выпрямить его. Когда вы отталкиваетесь от бедренных костей, руки должны быть достаточно прямыми, а сила давления умеренной.
  3. Если расположить руки ближе к коленям, это стимулирует паттерн праны, усиливая поясничный прогиб. Лучше положить руки на основание бедер, так как это включает в работу паттерны Мулабандхи и другие паттерны в области живота.
  4. В этот момент, после полного выдоха, вспомогательные мышцы, которые обычно работают на вдохе – но не дыхательная диафрагма – приходят в действие. В легкие воздуха не поступает. В результате проявляется мышечный паттерн, связанный с вдохом: грудная клетка расширяется, и абдоминальная полость автоматически втягивается назад без усилия. Удерживайте это положение несколько секунд. Время задержки дыхания, кумбхаки, можно очень медленно увеличивать по мере практики.
  5. Удерживайте это положение и задержку после выдоха, когда расслабляете мышцы вдоха. Это позволит животу опасть. Сделайте небольшой довыдох, обозначая конец выдоха. Медленно и мягко начинайте вдыхать и возвращайтесь в положение стоя.
Это же действие можно практиковать, лежа на спине, а со временем и сидя. В полной форме Уддияна бандхи можно представить, что мы выскребаем всю брюшную полость ложкой ума, как будто очищая переднюю поверхность  подвздошно-поясничных мышц и самого тазового дна, или опустошаем область под диафрагмой. Это одновременно стимулирует и балансирует эти миофасциальные структуры.

Мини Уддияна бандха.

Когда полная форма Уддияна бандхи будет освоена, постепенно проявится более тонкая и глубокая ее форма. Это словно миниатюрная версия полной формы. Освоение «мини» Уддияна бандхи потребует некоторого времени, поэтому она считается более трудной, чем описанная выше полная Уддияна. Мини-Уддияна бандху практикуют во время пранаямы и работы в асане. Это определенный тонус миофасциальных структур, лежащих глубоко в теле под “горшком живота”. Паттерн Уддияна бандхи находится приблизительно на пять сантиметров ниже пупка, и практикуется во время вдоха и задержки дыхания на вершине вдоха. Это создает пространство над тазовым дном, в пещере крестца, и позволяет ощутить, что центральная точка промежности подтягивается вверх и назад. Этот мышечный паттерн стимулирует проявление Мула бандхи. Мини - Уддияна бандха выполняется путем удержания нижнего края поперечной мышцы живота в тонусе, и, в то же время, удержания поясничной мышцы и квадратной мышцы поясницы в расслабленном состоянии во время паттерна вдоха. Это действие – часть паттерна “вычерпывания” в передней стороне тела, запускающего комплекс ощущений, связанных с паттерном “капюшона кобры” в задней стороне тела. Это активирует явно ощутимое стягивание и подъем мулы, или центра промежности.

Это описание мини-Уддияна бандхи не используется большинством сохранившихся линий Хатха йоги; этому действию обучают только как составляющей Мула бандхи. Мини-Уддияна и Мула бандха — это ключевые элементы в обучении Аштанга Виньяса йоге, и их разделение вводило в заблуждение многих практикующих, которые пытались учиться по книгам, а не под непосредственным руководством учителя, что является предпочтительным методом изучения бандх.

Практика бандх стимулирует концентрацию на внутренних процессах. Хорошо приступать к освоению мини- Уддияна бандхи, когда вы развили навык медитации на центральном канале тела. Внутри этой медитации, когда все три бандхи практикуются правильно, прана и апана объединяются. Когда это происходит, вы можете ощутить все тело целиком и весь мир как сбалансированные, пустые или открытые, словно полностью распустившийся цветок".

Из книги: Р. Фриман, М. Тэйлор «Искусство виньясы».
Перевод: Анна Гурьева, Юлия Вашталова.


Физический эффект уддияна-бандхи

Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Энергетический эффект

Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.

Существует прямая связь между уддияна бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — Манипура. При выполнении уддияна бандхи, положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект

Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Будьте внимательны!

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
  • Период менструаций у женщин;
  • Беременность;
  • Высокое кровяное давление.