Интервью: Зоя Головня о Школе, фридайвинге, учениках, подходах в обучении, о море

08-01-2026

Как вы лично пришли во фридайвинг? Был ли момент «точка невозврата»?

Фридайвинг появился в моей жизни случайно и захватил внимание тотально. Попробовав ныряние в глубину, я оценила тот эффект, который получаешь после погружений - расслабленность, спокойствие, умиротворение, облегчение, какое-то мирное и совершенно гармоничное состояние. Которое не всегда получалось сохранить по жизни, не расплескав по дороге. Поэтому точкой невозврата стала понимание, что путь бесконечен. Достижение того самого состояния, которое дарит ныряние в море. Уметь воспроизводить его в обычной жизни, использовать это состояние в повседневности. Задачка со звездочкой.

Что вас удивило больше всего, когда вы начали нырять на одной задержке дыхания?

Легкость достижения состояния расслабления. До сих пор удивляюсь, когда приходят начинающие, и через час занятий в воде мы видим на выходе совершенно других людей.

Как появилась идея создания собственной школы «Дети океана»?

Школа стала логичным продолжением моего увлечения фридавингом. Как только я впервые погрузилась под воду на далеком тайском острове Панган в 2012 году, поняла, что хочу делиться этим увлекательным видом физической активности с другими, рассказывать о фридайвинге и обучать нырянию. Потому что все мы - дети океана. Наш сухопутный путь на земле немыслим без воды. Важно уметь с ней грамотно и бережно взаимодействовать. Вода для нас ресурс, вдохновение, сила.

У вас на сайте заголовок: «Фридайвинг - это бесконечные глубины познания себя и мира». Вы читаете что фридайвинг - это ещё и инструмент для трансформации людей?

Можно и так сказать. Любой человек, который занимается исследованием себя, своих возможностей, узнает и пробует новое, немного трансформируется, меняется. Во фридайвинге мы имеем дело с дыханием, работаем с телом. Здесь неизбежно наращиваешь чувствительность, начинаешь лучше понимать себя. Человек, который хорошо понимает себя, гармоничен и спокоен. Как следствие, меняется взаимодействие с миром. Мир внутри, мир снаружи. Важные сегодня и всегда состояния. Но путь бесконечен :).

Кто ваши ученики? Есть ли среди них люди без спортивного прошлого?

Наши ученики, в основном, взрослые, осознанные люди, которые знают, чего хотят. Как привило, оно слышали про фридайвинг от знакомых, в том числе, от наших клиентов, чаще всего приходят по рекомендациям. Многие с нами годами.

Большинство без спортивного прошлого, если такие люди в нашей стране есть. Потому что хоть каким-нибудь видом спорта мы все с вами занимались в школе, институте, просто ради интереса и поддержания физической формы.

Поскольку у нас есть несколько направлений, то и клиенты приходят туда, где им интересно - в бассейн, на глубинные курсы. Кто-то исключительно на самые редкие программы в необычных местах и даже стимулируют нас придумывать что-то новенькое. Есть спортсмены, с которыми работаем на достижение спортивных результатов. Объединяет всех нас одно - любовь к воде, исследованию нового.

Какие у вас личные достижения в фридайвинге (глубина, соревнования, рекорды)?

Я больше люблю глубинные старты. На последних двух Чемпионатах мира (2024 и 2025 CMAS) ныряла во всех дисциплинах. В моноласте и раздельных ластах нырки 65+, по тросу на руках около 60, брассом 40+. В бассейне в динамике в ластах и в моноласте около 150, брассом 100, статика около 5 минут.

Какие изменения в жизни чаще всего отмечают ваши ученики после занятий?

Самый главный эффект - расслабление. Когда все тревоги унесли единороги. Это про наших студентов. Полное и тотальное переключение с внешнего фона на внутреннее состояние. Когда на выходе из воды ощущается обнуление.

Замедление, успокоение, легкость, расслабление, радость, счастье, любовь - самые обычные эпитеты, которыми описывают состояние после тренировок. В долгосрочной перспективе трансформации могут быть более глубокие. Но это всегда индивидуальный процесс. Как мы говорим: либо торкнет, либо нет.

В целом, нет задачи устраивать перепрошивку. Люди и так устали в последние годы от постоянных изменений и адаптации в условиях быстро меняющихся условий окружающей среды. «Процессоры» дымят. Достаточно взять хотя бы то, что лежит на поверхности. Вода, дыхание и немного "секретных" физиологических процессов в организме делают свое дело. Это все вполне объяснимо. Но, как правило, и слова тут лишние. Гораздо важнее то, что они ощутили телом. В этом ценность. Если это отпечаталось - уже хорошо. Вдох, выдох, пошла энергия - можно дальше бежать, создавать, творить свою жизнь.

Чем ваша школа отличается от других школ фридайвинга в России?

Наше главное преимущество с каждым годом лишь крепчает - это опыт. Наше обучение построено на многолетней практике работы с учениками в бассейне и на глубине, обучении инструкторов, организации ныряния в различных акваториях и условиях погружения, а также опыте проведения и участия в соревнованиях локального и международного уровней.

Можно сказать, что мы знаем фридайвинг со всех сторон и наши клиенты с нами, потому что доверяют нам, видят изменения, которые происходят с ними, благодаря фридайвингу, достигают спортивных результатов (кому это актуально), становятся профессионалами (инструкторы, которых мы обучаем).

Какие направления у вас есть, где проходят основные программы?

Есть онлайн программы. Курс BASE - специально для начинающих, тех кто хотел бы познакомиться с фридайвингом, в нем просто кладезь информации для начинающих, основы основ. Также в онлайн-формате мы работает по запросу с теми фридайверами, которые хотят совершенствоваться в спортивном фридайвинге. Составляем тренировочные планы, помогаем в подготовке к соревнованиям.

Бассейновые тренировки и курсы проводим в Москве.

Глубинные программы. География разнится год от года. Есть стандартные, отработанные локации, удобные для проведения тренировочных глубинных кемпов - Египет, Турция. Есть программы-путешествия в необычные места - Бали, Греция, Египет, Италия, Испания, Папуа (Раджа Ампат), Россия (Байкал, Крым, Сахалин, Сочи, Черикель), Тайланд, Турция, Филиппины, Хорватия, Шри-Ланка.

Есть ли у вас своя авторская методика или подход к обучению?

Каждый инструктор, который работает с десяток лет с людьми, становится сам по себе методикой. Со своим стилем, подходом. У меня это постоянный эксперимент и обучение новому, применение разных практик, подходов. Эклектика с опорой на базу, которую я впитала в обучении у своего главного учителя и методолога - Натальи Молчановой. Плюс постоянное пополнение копилки знаний через работу с российскими и иностранными специалистами нашего профиля, собственные тренировки и работа с людьми. В прошлом голу прошла курс Пранаяма: искусство дыхания ( Санкт-Петербургский институт восточных методов реабилитации). В этом году пошла на Клиническую психологию в Сеченовке.

Каждый человек требует индивидуального подхода. Каждая группа - живой организм. Приходится учитывать множество вводных. Это интересно.

Какой самый частый страх у новичков и как вы с ним работаете?

Чаще всего люди обозначают страх воды. При том, как я говорю - пищат, да лезут. Если человек со страхом воды пришел на фридайвинг, значит у него нет страха воды такого уровня, что прямо ужас-ужас. Он бы просто не зашел в воду. Если зашел - работать можно. И здесь, как говорила выше, начинается эксперимент.

Многим критично и сложно дается регулирование собственного дыхания. Элементарно дышать ртом, а не носом (в маске), ритм дыхания (при плавании в воде). Владение телом, координация и т.д.

Страхи возникают из-за негативного опыта в прошлом или от незнания. Надо дать возможность человеку в безопасных условиях прожить иной опыт взаимодействия с водой – позитивный и приятный, а также снабдить необходимым объемом корректной информации.

Какой ваш главный совет тем, кто боится начать?

Если слово "фридайвинг" высветилось в вашем поле и вы сейчас читаете эти строки - приходите пробовать.

Что бы вы сказали человеку, который думает: «Я не спортивный, мне это не подойдёт»?

Я бы сказала, что вы не одиноки. Во фридайвинг приходят очень разные люди, разной физической формы, возраста, спортивного прошлого. Базовый уровень физической подготовки и навыки плавания на этапе знакомства с фридайвингом не имеют значения. Любопытство и интерес - вот что важно.

Были у вас истории, когда фридайвинг действительно менял жизнь людей?

Можно сагу написать или сериал снять. Могу рассказать миллион историй, привести огромное количество примеров. От смены места деятельности, места жительства, до любовных историй и рождения детей. От счастливых трансформаций до нелегких путей поисков. От разрушительных падений до ярких побед. Фридайвинг всего лишь инструмент, способ познания себя и своих возможностей. Как человек распорядится полученными знаниями, ресурсами, открытиями - это его выбор.

Бывает ли такое что вы волнуетесь перед погружением и как с этим справляетесь?

Мне повезло с учителями изначально. У меня никогда не было отрицательного опыта или какого-то заряда "должествования" на стартах в начале спортивных экспериментов. Это всегда было на удовольствии и любопытстве. И я очень легко переносила старты. Со временем стало приходить ощущение накала, тревоги. Это происходит тогда, когда начинаешь требовать от себя слишком много, неадекватно текущей формы, обстоятельств. Отрулила обратно. Радость, удовольствие, собранность. Остальное - дело техники. То что натренировала - то и будет.

Было ли такое, что во время погружение возникала угроза для жизни? Течение о котором не знали, может быть какая-то крупная агрессивная рыба, что-то неожиданное, что напугало. Как с этим справились?

Во фридайвинге (на открытой воде) мы взаимодействием с живой природой. Море - живое. Важно учитывать условия акватории. Необходимо знать, как и где организовать сессии, а также как вести себя в потенциально нестандартных ситуациях.

Ситуации случались разные. Основной принцип: кто осведомлен, тот вооружен. Глубинный фридайвинг требует определенных навыков и знаний по организации процесса со стороны инструктора. Этому обучают на инструкторских курсах, которые мы также проводим в школе.

Какие у вас ближайшие события, кемпы или программы, куда может прийти новичок?

Наши актуальные планы и расписание всегда можно найти на сайте. Там есть место и тренировочным мероприятиям и путешествиям.

Есть ли любимые метафоры, цитаты, которые вас вдохновляют?

Море, как жизнь. Оно учит всем своим существом. Оно не бывает некрасивым. Добрым или злым. Хорошим или плохим. Оно просто есть. Оно живое. Оно всегда в движении и при всей, казалось бы, хаотичности и непредсказуемости его состояния, оно связано с другими природными стихиями земли и даже более того – другими объектами космоса. Мы тоже часть моря. Мы – дети океана.

Если бы фридайвинг был метафорой жизни - какой бы он был?

Как море и был бы :).