1. Главная страница
  2. Статьи и новости
  3. Опыт. Как натренировать задержку дыхания более 10 минут

Опыт. Как натренировать задержку дыхания более 10 минут

02-11-2019

Опыт. Как натренировать задержку дыхания более 10 минут

Мы хотим рассказать про одно видео, обнаруженное нами на просторах интернета.

Фридайвер Florian Dagoury делает статическую задержку дыхания 10 минут 32 секунды. И делится опытом как год за годом он увеличивал время задержки.

Основные тезисы:

  1. Он не пытается во время статики отключиться от мыслей, входя в состояние «безмыслия». И предлагает вспоминать приятные события, образы, места. Приводит аналогию с просмотром увлекательного фильма, когда время летит незаметно. 
  2. Чаще всего, фридайверы делают несколько разминок на суше и/или в воде, далее выходят на свой максимум. Флориан предлагает в рамках одной тренировки повторять максимальные статики несколько раз (примечание ДО: есть упражнения, в практике Бранко Петровича, когда он приводит пример СО2 тренировки, где 8 статик по 7 минут выполняются с уменьшающимся интервалом отдыха).
  3. Сухие статики на выдохе, полном выдохе и с реверс-паком 2-3 раза в неделю, в качестве CO2-тренировки - дают хорошие результаты (примечание ДО: это очень полезное упражнение для подготовки к глубинным тренировкам, также можно выполнять его с маусфилом и продувкой).
  4. Самое важное в тренировках, по мнению фридайвера (примечание ДО: по нашему глубокому убеждению также), – тело прогрессирует быстрее, а нервная система не успевает адаптироваться. Поэтому в определенный период необходимо остановиться в наращивании результата (примечание ДО: чаще всего это происходит рано или поздно само по себе со многими фридайверами). И сделать акцент в тренировках на повторении наработанного результата. Позволить нервной системе адаптироваться к новому состоянию организма – повышая уровень комфорта, уверенности и расслабления. В тот период, когда статика Флориана была 8:00-8:30, он осознанно не увеличивал максимальное время задержки дыхания целый год. Повторял это время на тренировках и не делал больше.  
  5. В этот же период он добавил фитнес-тренировки, растяжку, кардио. Заметив, через несколько месяцев, что сердечный ритм, во время задержки дыхания, стал существенно ниже и контракции мягче.
  6. Когда начинаются контракции, Флориан рекомендует сосредоточиться на ощущениях в груди, животе, особенно животе, и пытаться замедлить их. Сфокусироваться на том, чтобы было как можно меньше движений от контракций (прим. ДО: упражнения со статикой полезны перед глубинными курсами, когда основная цель не максимальное количество времени, а работа с вниманием в области живота, груди и привыканием к контракциям).

Резюме. Это основные тезисы из данного видео. Пробуйте, исследуйте, находите свои пути в тренировках. Все мы разные, и каждому подойдет свое. Никогда не делайте статику в воде в одиночку. Берегите себя и раздвигайте пределы своих возможностей осознанно и постепенно.

О ближайших курсах школы можно узнать в разделе МЕРОПРИЯТИЯ.

Информация о регулярных тренировках в Москве и Екатеринбурге здесь.

Ныряйте вместе с нами!