Интервью с "сибирским медведем", чемпионом и рекордсменом России - Михаилом Брянцевым

21-02-2024

Интервью с Михаилом Брянцевым, рекордсменом России, призером Чемпионатов мира, одним из ведущих спортсменов нашей страны.

С Мишей мы знакомы давно. Еще со времен Урало-Сибирских Чемпионатов, которые "Дети океана" организовывали в Екатеринбурге, а также наших курсов на карьере Лазурный под Нижним Тагилом.

С самого начала было очевидно, что это будущий чемпион. Есть ряд факторов, которые видны невооруженным глазом и дают основания так предполагать. В случае с Мишей дело не в спортивном прошлом в детстве, его не было. Дело тут в природных данных и особенностях характера, которые заключаются в предрасположенности к терпеливому и упорному труду, методичному и устойчивому движению по выбранному пути, спокойствии и самодисциплине. Склоняюсь думать, что это особенность воспитания, мировоззрения, словом, того, что называется "сибирским характером". И это не просто слова - это повод для размышления и пример для подражания.

В интервью мы обсудили вопросы спортивной подготовки, которые интересуют многих фридайверов и тренеров. А также поговорили о других сферах жизни Михаила, помимо спортивной карьеры. Благодарю также наших подписчиков Евгения и Анастасию за дополнительные вопросы.

Миша в начале интервью заметил (нам приятно), что со Школой «Дети океана» у него связано начало пути в соревновательном фридайвинге. Наряду с новосибирской командой, с Сергеем Стафеевым, на наших соревнованиях состоялись его первые старты в бассейне. Курс 4 волны он прошел на семинаре Школы и Евгения Бутова на карьере Лазурном. В целом, заряд мотивации и задел на дальнейшие тренировки получил именно у нас. Поэтому всегда вспоминает "Дети океана" теплым словом.

На этой вдохновляющей ноте, переходим к интервью. К ответам на вопросы Миша подошел очень ответственно и вдумчиво. Рекомендую воспринимать информацию с учетом уровня подготовки спортсмена и все тренировочные рекомендации обсуждать с тренерами.

ДО: Начну с последних событий. Два национальных рекорда на Кубке России (апное) в феврале 2024 года: в классических ластах 261, в моноласте 275.

В твоем интервью Федерации Фридайвинга в июне 2023 года я прочитала следующее:
"По тренировкам всё зависит от сезонности – в начале сезона мы больше времени уделяем скоростной, силовой и технической подготовке, а ближе к ответственным стартам больший акцент ставим на специфической подготовке – гипоксической и гиперкапнической. По тренировкам у меня всё достаточно стандартно, никаких секретов особенных нет: в неделю три тренировки в бассейне, две тренировки в зале и ещё я увлекаюсь велосипедом – одна тренировка по велосипеду. Ещё могу по желанию среди недели полежать сухую статику".

Что принципиально поменялось в этом сезоне в тренировочном процессе, что позволило выйти на новые рубежи? Или, возможно, текущий результат - закономерное следствие проделанной ранее планомерной работы за 6 лет в спортивном фридайвинге?

МБ: У меня, по-прежнему, три тренировки в бассейне, две тренировки в зале, одна тренировка велосипед. В зале я стал тренироваться с тренером, его зовут Владимир Дрыков. Он изучает нашу специфику и старается вникать в нее. Результат есть и у меня, и у Анастасии Белецкой. Силовая подготовка важна не менее, чем подготовка в бассейне. Как это не странно звучит: чтобы хорошо плыть надо качаться.

Я добавил больше сухой статики. Мы провели семинар с Кириллом Мельниковым @kirill_mechtatel в декабре. Он большой молодец, дал нам пласт информации по понимаю статики, как нужно в ней лежать и тренироваться. Я перестроил тренировки по сухой статике, стал больше работать на расслабление на легком дискомфорте. И ребята стали наши внедрять, всем заходит пока.

Из того, что еще заметил - у меня хорошие результаты после снижения нагрузок. Например, работал, тренировался много, приезжал на соревнования и ничего особо не получалось. Приезжал домой расстроенный, убирал все гипоксию, через месяц приезжал на международные старты и там показывал лучшие результаты. Поэтому я подумал, почему бы подобный порядок тренировок не внедрить просто в сезоне. Длинные нырки я ныряю раз в 2,5-3 недели из разряда 200+ в моно и под 150 брасс (ред.: 80-90% от макс.), все остальное либо мы на дайв тайм работаем, либо короткие отрезки (ред.: 50% от макс.) с коротким отдыхом. Прихожу также к выводу, что на гиперкапнию нужно работать больше. Чтобы был достаточно суровый дискомфорт, но при этом, ты мог в нем хорошо расслабляться.

Это основные акценты и изменения. Если говорить в разрезе микроциклов, макроциклов тренировочных – все по-прежнему. Сначала набирал объем плавательный большой по 4-5 км по поверхности (до ноябрьских соревнований), так чтобы была приятная усталость после тренировки. Перед стратами я еще переболел пневмонией, о чем не знал, и поехал уже на стадии восстановления. Результаты могли бы быть и лучше.

После ноябрьских и до нового года начали работать больше над подводным объемом на коротких дистанциях – техника, дайв-тайм, периодически гипоксическая/гиперкапническая нагрузка. То есть из трех тренировок в неделю в воде: одна тренировка О2/СО2, одна техническая (ласты, резинки, лопатки), одна брасс – техника и нырки. У Владимира Владимировича Иваницкого огромная база знаний по подготовке в бассейне.

Также в этот период работа с сухими статиками, расслаблением. Кстати, в этом году у меня открытие. Может быть это и есть тот самый накопительный эффект. Но я стал осознаннее расслабляться. Стал учиться отключать голову от того, что со мной происходит, и очень трезво, с холодной головой, смотреть на то, что я делаю, в каком состоянии нахожусь, могу ли дальше плыть и так далее. Работаю в этом направлении с чистой и трезвой головой, чтобы дискомфорт не вызывал какой-то агонии. Спокойненько продолжать работать и следить за теми показателями, которые необходимы для качественного нырка и хорошего выхода. Этому я стал больше уделять внимания. Раньше я не то чтобы пренебрегал, но как будто бы не понимал. А сейчас это все внедряю и внедряю гораздо больше. Наверно, это и есть накопительный эффект нескольких лет занятий фридайвингом. Все-таки я не так много им занимаюсь еще, с 2018 года соревновательная карьера.

После новогодних добавляется еще больше подводного объема, сохраняем СО2, но О2 не добавляем больше, иначе можно перетрен словить. После Кубка смотрим, как выступил, чтобы что-то скорректировать, что необходимо. Это нужно чувствовать или тренер должен по твоим рассказам понимать, что не хватает. И дальше донести эту форму до следующих стартов.

После Чемпионата России также смотреть как прошли старты, если все хорошо, то в зале можно стато-динамику включить, в бассейне технику добивать, тонкая работа с расслаблением, с имитацией тяжелых состояний в нетяжелой форме. Пример: я проплываю 275 метров за 3:35, за это же время проплывать 200 метров. Но такой работы не должно быть много. Один раз в 2,5 недели что-то такое нырять. Остальное - СО2 работа. Очень хорошо прислушиваться к себе, хорошо восстанавливаться. Лучше отдохнуть, переключиться, чем фигачить на силе воле. Тренер это должен видеть и тех рассказов, что говорит спортсмен после тренировки. Если появляются слова «я здесь дотерпел», «проплыл на волевых» - повод задуматься о том, чтобы дать больше отдыха.

Скажу еще одну вещь. Не все же ездят на Чемпионат мира. Заканчивать сезон в апреле – как будто есть какая-то недосказанность. Готовьтесь на июнь. Достаточно проводится соревнований в это время, не заканчивайте в апреле сезон.

Лето я всем рекомендую отдыхать или делать то, что ты не делаешь в сезоне.

ДО: Какой твой подход к питанию и подпиткам? Как восстанавливаешься? Ты как-то говорил, что стараешься следить за питанием, сладкое дома по талонам :).

МБ: У меня практически всегда стоит вопрос контроля веса. Потому что очень сильно люблю сладкое, мучное. Если это не контролировать, то развозит меня достаточно сильно. Можно посмотреть ранние фотографии, где я весил 100+. Сейчас мой комфортный вес 85 кг.

По питанию пришел к выводу, что нужно набирать необходимое количество нутриентов по белку и углеводов, жиры сами наберутся, смотря какие белки употребляешь. Но жиров тоже много не надо, омегу принимайте и будет вам счастье. Белков ем примерно 1,2 грамма на килограмм веса. Это необходимо для восстановления, особенно после хороших, тяжелых тренировок в зале, белка нужно много, до 1,5 гр. По углеводам 3-4 гр на кг веса в день. При чем не нужно демонизировать сладости и все остальное, если чувствуете необходимость – не возбраняется (ред.: здесь про приложение – счетчик калорий).

Питайтесь качественно, разнообразно, с овощами, фруктами, сложными углеводами, хорошее мясо, субпродукты тоже включайте, они богаты витаминами, железом, что для фридайвера очень хорошо. Сильно не заморачивайтесь, аскезы чаще всего приводят к срывам, выработайте для себя режим по питанию. Старайтесь не кушать в столовых. Я лет 10 хожу с сумкой-холодильником, у меня там весь рацион дня. Я непривередливый в этом плане. Могу спокойно есть всю неделю гречку с куриной грудкой, мне это нормально. Поэтому мы наготавливаем сразу на несколько дней вперед еды, я забираю из холодильника контейнеры и все. Если любите кофе – любите кофе. Не злоупотребляйте, главное. Не демонизируйте, но и не злоупотребляйте, все должно быть в меру. Алкоголь, конечно, минимизируйте.

Если вам доставляет дискомфорт отказ от каких-либо продуктов, то нужно с собой договариваться. В том плане, что можно употреблять, но в дозированном виде. Со временем все встанет на свои места, и вы поймете, что вам нужно, что вам не нужно. Вы сможете контролировать свои привычки, сможете экспериментировать с отказами от чего-то, начнете понимать, что вам хорошо, что вам плохо.

По поводу БАДов. Это все присутствует: креатин для восстановления хорошо, гейнер (протеин) – добрать суточную норму белка. Добавки омега, магний, цинк – это тоже все есть, но по рекомендациям врача. Для спортсменов два раза в год сдавать полный спектр анализов, с гормонами и всем остальным – это нормально.

Хорошее восстановление – это сон и питание. 7,5-8 часов, что хотите делайте, но столько спать надо. Если вы думаете, что вы уникум, который может 6 часов в день спать и нормально восстанавливаться, а потом в выходные отоспаться. Вряд ли. Когда у вас хорошие физические нагрузки, плюс работа, которая занимает огромную часть дня, восстановление должно быть. Если вы наладите сон и питание, вы восстанавливаться будите гораздо лучше.

Я использую умные часы, Samsung у меня, которые отслеживают показатель сна, стресс. Не сказать, что они супер-точные, но примерно направление можно увидеть. Если у вас в покое пульс шарашит, значит, что-то не так. Или утром как будто в глаза песка насыпали и пульс высокий – тоже что-то не так. Лучше на это обращайте внимание.

По опыту могу сказать, что все БАДы, витамины и все остальное – это хорошо. Принимать микроэлементы хорошо 3-4 месяца, потом перерыв делать. Но без качественного питания и сна, ничего этого не работает. Сон, питание и минимизация раздражающих факторов.

Есть хорошая поговорка: если работа мешает тренировкам, нафиг нужна такая работа (смеется). Я не призываю никого увольняться с работы, но если думать о существенных результатах в спорте, нужно пересмотреть рабочие условия. Если у вас супер-стрессовая работа, скорее всего, рано или поздно, мотивация заниматься спортом будет угасать.

Поэтому, ничего секретного. Все знают эти постулаты: сон, питание, минимизация стресса. Все это знают, но я сам шел к этому 6 лет. Уволился с работы, которая занимала много времени, стал спать достаточное количество времени. Стараюсь ложиться с 22 до 23 и вставать в 6. В выходные могу поспать побольше. И семью свою приучаю к этому, детей особенно.

ДО: Также ты упоминал тренировки в среднегорье. Расскажи немного больше про это.

МБ: На сборы езжу каждый год. Первый год это был Крым, вместе со сборной ФПСР. Второй год – Кисловодск, там легкое среднегорье, около 1200, но тоже ощущалось. В прошлом году в сентябре ездил в Киргизию сам с сыном. Давно хотел туда съездить и много слышал от спортсменов. Там есть на берегу Иссык-Куля база «Каприз», бассейн 25 метров, свой пляж чистенький, в сентябре даже еще купаться можно. Провели мы там 18 дней.

Тренировки в среднегорье всегда низкоинтенсивные. Нужно плавать на пульсе ниже среднего до 120 ударов, потихоньку втягиваться, больше купание. Я делал через день воду, зал. Дней через десять добавлял немного нырков на задержке.

По возвращению протестировался и проплыл очень легко в одну тренировку 160 и в другой раз 250 в моно, чего вообще никогда в жизни на тренировках не делал. По ощущениям было очень расслаблено и еще с запасом. Я думаю, что это заслуга среднегорья.

Поэтому у кого есть возможность съездить потренироваться в среднегорье, не упускайте такой возможности однозначно. Да и в целом, уехать на сборы недели на две-три в тренировочный лагерь – это пойдет в плюс. Главное, не перетренируйтесь. Нужно много спать, много есть и тренироваться – золотой секрет. Больше гулять, дышать воздухом, восстанавливаться, хорошо кушать и будет вам счастье.

Киргизия мне очень понравилась, я однозначно туда поеду еще. Если кто-то хочет – присоединяйтесь!

ДО: У меня есть теория. Поделюсь с тобой. Для того, чтобы «могучей кучке» (Брянцев, Максимов, Сметанкин) прогрессировать дальше есть два пути. 1. Специализироваться, т.е. делать ставку на одну, две дисциплины в сезоне и выступать только в них. 2. Расширять ассортимент применения практик психического расслабления, потому что, как ни крути, во фридайвинге именно этот путь является верхушкой пирамиды после того, как физика включена на максимум, дальше дожимать только за счёт тонких материй. Что думаешь по этому поводу? Планируешь ли специализацию и какие инструменты психического расслабления используешь уже сейчас?

МБ: По моим наблюдениям, когда кто-то из нас прогрессирует, то к следующим стартам остальные тоже подтягиваются. Если раньше плавали по 200 метров, то сейчас уже по 250. Друг за другом подтягиваемся и всегда обсуждаем, кто что сделал, что попробовал. Я со своей стороны всегда расскажу, что я сдедал и стало лучше получаться. И ребята также. Дима (Сметанкин) по физическим упражнениям очень много подсказывал, он глубоко в этой теме, делится своими наработками. У Сани Максимова отдельная методика в плане расслабления, восстановления и рационального отношения к тренировкам. Психологическая разгрузка важна. Я думаю, в том числе благодаря прогрессу друг друга, мы развиваемся.

Расширять ассортимент практик психического расслабления – это да. Оно не менее важно, чем техника и физическая форма. Какой бы ты тренированный не был, если ты не умеешь расслабляться на максимумах и понимать, что с тобой происходит сейчас, то дальше не проплывешь.

Упомяну Машу Ольшевскую, в прошлом твоем интервью читал и с ней разговаривал. Я пробовал закаливание дома под душем холодным, потом в ванной с холодной водой расслабляться. Это можно не только через закаливание, можно пробовать везде, где тебе некомфортно. Если ты находишься в этом, не превозмогая себя, а погрузившись в свои ощущения и понимания, что с тобой происходит – можно отнести к психологическим практикам. Например, поднимаешь ты какой-то большой для себя вес, но делаешь это не с натугой, а потихоньку технично, с ясной головой. В этом есть зерно. Когда ты ментально можешь отключиться от того, что сейчас тебе критически тяжело и не воспринимать это как что-то сверхъестественное, что ты в супер-стрессовой ситуации находишься, а смотреть на это именно с точки зрения стороннего наблюдателя, но при этом чувствующего все. Как будто ты стоишь рядом, это происходит не с тобой, но чувствуешь все на уровне нервных клеток, и можешь все спокойно контролировать. Если к этому прийти – здесь есть место прогрессу.

По поводу того, чтобы делать ставку на одну-две дисциплины. У меня традиционно ласты и моноласта. Статика - по стольку поскольку, она для меня следствие прогресса в динамике. Я понимаю, что, занимаясь отдельно статикой и отдельно динамикой, мне будет тяжело находиться в ТОПе. Потому что надо иметь немного другое тело, мышечной работы надо поменьше делать. У меня нет какой-то одаренности в статике изначально. Брасс подтягивается нормально так. По крайней мере, по дайв-тайму. Если раньше по времени около 3х минут, а в ластах 3:40. То сейчас плюс-минус 10 секунд выравнивается.

Поэтому никогда не было вопроса делать ставку на что-то одно. В динамических дисциплинах я буду выступать всегда. На Чемпионатах мира я статику не лежал, для меня там лучше день отдыха сделать. Я считаю, что выступать надо как минимум в двух-трех дисциплинах, по крайней мере, когда только начинаешь выступать. А дальше видно будет.

ДО: Что можешь сказать про те моменты, когда находишься в состоянии плато или даже откатов. Ты знаком с этим. Куда смотришь, к кому идешь, чтобы искать варианты выхода?

МБ: У меня было несколько лет плато и откаты были. Но для понимания 257 я плавал уже в 2019 году на Европе, 250 в моноласте на Чемпионате Края, и в 2020 году я проплыл в разножках 253 на Чемпионате России (AIDA). Можно сказать, что 5 лет я не то чтобы стоял на месте, но продвигался незначительно. И откаты были. Например, когда я нырял на соревнованиях меньше, чем нырял на тренировках и мне было тяжелее.

В такие моменты чувствую разочарование. Во-первых, в себе. В том, что неправильно подобрана тренировочная программа. Во- вторых, сразу начинаю копаться в том, что подводка какая-то неправильная – где-то не доспал, где-то не доел, переел, кофе перепил и т.д. Приезжаю домой и сразу такой примерный и образцовый. Но после каждого сезоны я всегда знаю, где я могу улучшиться.

Все должно быть плавно и тренировочный процесс подобран правильно. Одна из моих проблем, то, что тренера по фридайвингу у меня нет и не было. Владимир Владимирович (Иваницкий) – тренер по скоростным видам. То, как я плыву технически – это целиком его заслуга. Что касается специальной подготовки, ее я изучал методом проб и ошибок на себе. Поэтому есть и провальные сезоны, есть и удачные. Но провальных больше. В этом я не вижу ничего плохого, волосы на себе не рву. Если что-то не получается, нужно сделать выводы и идти дальше.

Поэтому тут что можно сказать? Нужен тренер. У меня его не было не потому что он мне не нужен. В рамках России я тогда не нашел к кому пойти. Так получилось. Зато сейчас есть богатый багаж, как делать не надо.

ДО: Ты когда ныряешь анализируешь, что у других происходит? Зарубаешься? Есть чувство конкуренции?

МБ: Я никак не ориентируюсь на то, кто где плывет. Во-первых, это не поможет, а только собьет. Во-вторых, на соревнованиях надо плыть всегда только на максимум. У меня бывают установки, что если доплыву до 250 и буду чувствовать себя нормально, то развернусь и дальше поплыву. Но так чтобы ориентироваться на чей-то результат – нет. Я не зарубаюсь никогда. Но чувство конкуренции конечно есть, хочется всех переплыть и победить, но ориентируюсь только на свои ощущения и ощущение готовности на данный момент.

ДО: Мы то знаем, что у тебя прекрасная семья - супруга Зоя, двое детей. Как вы соблюдаете баланс в личной и общественной жизни?

МБ: Самый главный секрет, что никаких секретов нет. Все знают мою супругу - Зою Брянцеву. Изначально мы вместе пошли на первый курс по фридайвингу и подводной охоте. Поэтому легенда гласит, что именно она привела меня во фридайвинг. Не будем опровергать данный факт (смеется).

Мы много куда ездили вместе, особенно раньше, пока Зоя была в декрете. Она очень коммуникабельный человек и общий язык со всеми легко находит. Даже сейчас, если взять количество фридайверов, поздравивших с Днем рождения меня, и количество фрдайверов, поздравивших с Днем рождения ее, то у Зои будет побольше. Мы один раз даже сравнивали (смеется).

Я считаю, что мне несказанно повезло, Зоя - просто замечательный человек. Она меня всячески поддерживает, семья моя меня поддерживает и болеет, когда я на соревнованиях.

У меня есть свой небольшой бизнес. Была работа с 8 до 17.00, которую я три года назад оставил из-за привязки к рабочему графику, в том числе. Кроме того, я профессиональный спортсмен на зарплате в Академии летних видов спорта. Спасибо огромное моему тренеру Иваницкому В.В. и Федерации подводного спорта Красноярского Края, за то, что у нас есть такая возможность. Сейчас могу более гибко планировать свое время. Плюс у нас более двух лет функционирует школа фридайвинга. В целом, я уже более 15 лет в режиме, когда достаточно много сфер, которыми занимаюсь, и для меня это привычно – тренировки свои, тренировки веду у спортсменов, семья, бизнес – все это пока неплохо сочетаю.

Поэтому по личной жизни совет простой – найдите человека, который вас будет поддерживать, познакомьте его со всеми тонкостями этого спорта и со всеми основными действующими лицами, все будет отлично. Никаких секретов друг от друга не должно быть.

ДО: Дети тоже занимаются спортом? Какие акценты в воспитании в вашей семье? Что вы стараетесь привить своим детям, может быть, какие-то основы, которые ты считаешь важным исходя из того, что прививали тебе родители?

МБ: Старшую дочь мы отдали в плавание. Пока начальные тренировки, детская подготовка – держаться на воде, плавать, нырять. Младший еще ходит в садик, поэтому как такового спорта нет. Периодически пробуем его и в бассейн детский, и на лыжи ставили. У него есть его личный зажим, его личная шапочка, он набирает воду в ванной и ныряет. По 30 секунд сидит там, болтыхается. Интерес есть, видно будет со следующего сезона. Пока еще рановато.

Мы стараемся всесторонне детей развивать. Языки и спорт, какая-то общественная деятельность. Они с Зоей собирают в приюты для животных пожертвования. Все бывает периодически. Принцип один: как бы ты детей не учил, они, в первую очередь, будут похожи на тебя. Поэтому научи себя, а потом занимайся детьми. Занимайся сам правильными вещами, и дети за тобой подтянутся. Спорт, правильно питание, режим дня, учеба, естественно – нужно прививать детям.

ДО: Расскажи, как развивается ваша школа в Красноярске? Сколько вам лет, сколько учеников, какие достижения, планы?

МБ: Школу фридайвинга «DEEP freediving» мы организовали с Белецкой Анастасией после Чемпионата мира 2021 года. Изначально идея была, что нам нужна хорошая крепкая сборная, компания единомышленников. Мы не пытались сделать как-то это супер массово. Цель у нас была найти ребят, чтобы идейные были, занимались, ездили на соревнования, чтобы комьюнити было такое, тусовка. В целом, я считаю, чтобы мы справляемся с этой задачей. На последних соревнованиях Лидия Давыдова выполнила Мастера спорта, команда апноистов в динамических дисциплинах практически целиком состоит из наших спортсменов. Плюс мы осторожно начинаем осваивать онлайн ведение. Опыта не очень много, но, в целом, пока получается. В этом направлении мы будем развиваться в дальнейшем.

Что касается планов, то план тренироваться и всех побеждать, если говорить в рамках школы. Расширяться организовывать выезды, может, зарубежные. Соревнования организовываем. Приезжайте – всем будем рады!

ДО: Нравится ли тебе тренировать самому?

МБ: Мне нравится, потому что я вижу результат. Мне раньше казалось, что я не умею передавать информацию, не умею учить. Потому как я пытался чему-то научить Зою и у меня ничего не получалось – водить, стоять на роликах, на сноуборде ездить. Мы начинали ссориться, отдавали ее к инструкторам и у Зои начинало все получаться, нервы наши не страдали. Поэтому у меня сложился стереотип, что навыками обучения я не обладал. Но когда школу открыли, оказалось, что все получается, результаты есть.

ДО: Поддерживает ли вас частный бизнес?

МБ: Это, скорее, зависит от нас. Наверно, мы не так активно взаимодействуем со спонсорами. Но в других регионах, я знаю, ребята с частным бизнесом работают. В том же Нижнем на соревнованиях хороший призовой фонд всегда, в Хабаровске сейчас ребята провели соревнования, тоже супер круто все. У нас пока не очень развито, будем надеяться, что вовлеченность частного бизнеса увеличится, со временем.

ДО: В том же интервью ФФ ты сказал такую фразу: "По поводу рекордов (мировых) сложно сказать, мировые рекорды нам пока объективно недосягаемы". В психологии это называется ограничивающими убеждениями. Что если заменить на "все возможно". Как тебе такая идея?

Мировые рекорды стали более явно просматриваемы что ли. Я вообще не любитель прогнозов, потому что были моменты, когда я думал, что буду прогрессировать постоянно и каждые соревнования прибавлять по 20 метров, а когда не прибавил, наоборот, меньше проплыл – я думал: что за фигня. На мировые рекорды мы, конечно же, нацелены.

Идея «все возможно» мне очень нравится. У меня даже как-то был момент, что я превысил мировой рекорд в разножках по AIDA. Понятно, что дисциплина была новая и ТОПовые спортсмены не набили руку, но тем менее, я проплывал больше действующего мирового рекорда. Чувство очень приятное, испытать его еще раз, а то и несколько раз я очень надеюсь. Будем стремиться!

ДО: Еще немного вопросов от подписчиков нашей Школы. Евгений Иванов спрашивает.

Планируешь ли ты развиваться в глубинном фридайвинге?

МБ: Глубиной пока буду заниматься как отвлечением от бассейна. У нас под боком глубокий водоем. На Чемпионатах России я выступал, но пока еще не все сказано в бассейне, поэтому это приоритет.

Как расслабляешься в воде, что представляешь в голове?

МБ: Выше я уже упомянул. Расслабление - это такая тема, с одной стороны, легкая: расслабляйся да и все. Но на самом деле, сложно расслабиться, когда ты плывешь в очень жестком уровне гиперкапнии и дискомфорта. Я думаю о том, смогу ли я сделать следующий гребок, следующий цикл. И если отвечаю себе, что смогу – я делаю. А если я себе отвечаю, что не смогу или не отвечаю совсем – то выхожу.

Т.е. в первой фазе, фазе комфорта, я стараюсь максимально расслабить все мышцы, при этом сохраняя технику, а когда начинается дискомфорт стараюсь ни о чем не думать, полное внимание на свои ощущения, максимально-максимально расслабляться – физически, ментально. Это все приходит с практикой. Нужно наплывать, належивать, нахаживать и т.д. Расслабление имеет накопительный эффект. Не нужно форсировать. Потому что мы имеем дело не просто с физическим дискомфортом, когда нам нужно что-то поднять или куда-то высоко забраться. Мы имеем дело с дискомфортом, который в обычной жизни показывает на то, что смертельно опасно. Здесь нужно договориться со своим организмом, что ничего опасного нет, что этот дискомфорт может быть не таким страшным, все в порядке.

Нужно трезво оценивать ситуацию, но ни в коем случае это не форсировать, даже если у вас есть предрасположенность, устойчивость к гипоксии или гиперкапнии. Нужно постепенно прогрессировать, потому что может не справиться психика.

Можешь ли расписать по фазам: когда комфорт, когда контракции, сколько можешь проплыть с ними, как понимаешь, что нужно выходить?

МБ: Расскажу на нырке 275 метров в моноласте. Фаза комфорта у меня была где-то до 75-85 метров, до 150 идет фаза увеличения дискомфорта, дальше дискомфорт степень свою уже не меняет, тяжелее не становится, дальше все внимание в ощущения, в мышцы, как они тяжелеют, что в голове происходит, насколько я расслабляюсь между циклами – за всем за этим нужно следить. Дискомфорт у меня большую часть нырка, и понимаю я что нужно выходить по ощущениям. У меня есть некая рефлекторная особенность. Когда я плыву и в голове у меня есть какие-то метры, до которых я должен доплыть, а если я почему-то не готов их проплыть (но я об этом не знаю), то я выхожу неосознанно, иногда на самбе, но она некритичная абсолютно. Т.е. в таких случаях это не я дал себе команду выходить. А вот на нырке в 275 я четко вышел, сознательно: я черточку увидел и вышел.

Какие результаты были в самом начале занятий фридайвингом?

МБ: 50 метров дельфином без отгрузки, 2,5 минуты в статике. Между базовым курсом и первыми соревнованиями прошло достаточно много времени, потому что фридайвинга в Красноярске не было. А потом набирался опыта.

На первых соревнованиях я помню свои результаты. На брассе я где-то на 75-80 блэканулся жестко. В моноласте проплыл 150, статика 6:12 была. В целом, ничего сверхъестественного, потом все началось (смеется).

Анастасия Семенова спрашивает.
Интересны твои размышления на тему поддержания мотивации и регулярности физической работы. Особенно в нынешних соревновательных условиях.

МБ: Начнем с того, что спортсменом я стал в 30+ лет, а до этого не было никакого спортивного прошлого. Наверно, поэтому я не особо наевшийся этим. По сравнению с моими товарищами по команде, которые с детства фигачат по 2-3 тренировки в день, много времени на сборах, потом тренерская работа. Особенно если они чемпионы и рекордсмены мира, им на чемпионаты России ехать так себе мотивация. У меня другое. Я достаточно быстро вошел в российский ТОП и были периоды спада. А мотивация после проигрышей тоже возрастает, хочется тренироваться, доказать себе, что-то еще сделать. Плюс еще с детства папа всегда хотел, чтобы я был спортсменом, наверно, незакрытый гештальт какой-то.

Каждое утро вставать и идти на тренировку, соблюдать всю эту рутину, за питанием следить и так далее, БАДы, витамины, анализы – это все мне не в тягость. В принципе нет мысли, чтобы прогулять тренировку. Иногда бывает нежелание утром, потому что не выспался, но это другое, это я называю прислушаться к организму и лучше отдохнуть побольше или нагрузку поменьше давать. Я даже удивлен этому иногда. Это как на работу ходить, которая приносит удовольствие и результат. А победы, естественно, мотивируют. Чувство, когда ты поднимаешься на пьедестал, в очередной раз, когда ты устанавливаешь очередной рекорд – оно ни с чем несравнимо. Советую всем стремиться когда-нибудь это пережить.

Я помню на Чемпионате мира 2021 в Белграде, когда я пять минут думал, что я чемпион мира, пока Витомир (Маричич) не переплыл меня на 10 сантиметров… это ощущение я помню, не передаваемое чувство, что-то на другом уровне. Поэтому мотивация такая. Надо заниматься споротом!

Есть ли у тебя примеры для подражания?

МБ: Кумиров у меня не было и нет. И в детстве не фанател ни от спортсменов, ни от артистов. Чем я занимался – то старался изучать. Занимался борьбой – знал борцов, занимался в спортзале, качался – знал про качков, Мистер Олимпия. Сейчас я занимаюсь фридайвингом, естественно, слежу за всеми спортсменами.

Мотивируют чемпионы меня, ребята, которые проплывают рекорды. Кажутся суперменами, особенно первые годы моей карьеры. Я думал: как вы там плывете по 5 минут? Не просто не дышать, но еще и плыть! Но с каждым годом я понимаю, что это результат огромного-огромного труда и дисциплины. Нужно тренироваться с умом. Это и есть пример для подражания. Ты знаешь, что человек прошел определенный путь, сделал то, что нужно было сделать и получил результат. Кажется, абсолютно просто. Что сложного, если у тебя есть правильный тренировочный план, который, если ты больше 10 лет тренируешься, знаешь, что на тебе работает.

Что сложного соблюсти режим питания, отдыха, восстановления. Ну ничего же сложного? Уволься с работы еще (смеется). Но далеко не все могут вариться в этой рутине каждый день. А те, кто могут, те – вот там, наверху! Надо стремиться!

ДО: Какое напутствие ты бы дал начинающим спортсменам сегодня?

Не форсируйте, найдите себе грамотного тренера. Тренировки должны быть регулярными, находите мотивацию. Нужно всегда к чему-то готовиться. Если именно спортивный фридайвинг – нужны соревнования. Не ныряйте в одиночку, ни в коем случае. Занимайтесь фридайвингом, оно того стоит!

Спасибо Михаилу за интервью! Желаем удачи в спортивных достижениях, тренерской деятельности, любви и поддержки в семье. А мы, как преданные болельщики и фанаты, всегда готовы поддержать теплом своих сердец сибирского медведя.

Школа фридайвинга «Дети океана» - там где зажигают звезды!

Интервью взяла Зоя Головня. При публикации фрагментов и ссылке на интервью, вы знаете кого отметить